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ALERTE CANICULE

S’hydrater et maintenir le corps au frais

• Buvez régulièrement de l’eau sans attendre d’avoir soif. Evitez sodas et autres boissons sucrées. Evitez les boisons à forte teneur en caféine (diurétiques) et ne buvez pas d’alcool.
• Portez des habits amples, légers, clairs. Préférez le coton, qui laisse passer l’air et absorbe la transpiration.
• Utilisez ventilateurs et brumisateurs. L’usage simultané est le plus efficace.
• Prenez régulièrement des douches fraîches (mais pas froides).
• Si l’habitation ne peut pas être rafraichie, prévoyez de passer plusieurs heures par jour, dans un endroit frais, proche de votre domicile et repéré à l’avance.
• Pendant les heures les plus chaudes, reposez-vous, dans un lieu frais.

Alimentation
• Buvez régulièrement de l’eau.
• Ne buvez pas d’alcool.
• Préférez les fruits et légumes crus et les plats froids.
• Si une cuisson est nécessaire, optez pour celle qui peut être effectuée hors de toute surveillance afin de ne pas être en contact avec une source de chaleur (ex au four).
• Mangez en quantité suffisante (ni trop, ni trop peu).
Limitez au maximum votre activité physique
• Proscrivez tout effort (sport, jardinage, bricolage),
• Reportez ce qui est urgent aux heures fraiches,
• Si vous devez faire une activité, mouillez votre T shirt et votre casquette avant de les enfiler, laissez-les sécher sur la peau et renouveler le procédé.

Garder des relations sociales régulières
• Appelez les membres de votre famille au téléphone.
• Si nécessaire, demandez de l’aide à vos voisins.

Proposer son aide aux plus fragiles : soyons solidaires face à une menace collective
Et au quotidien, des habitudes à adopter pour que tout se passe bien :
• Appelez vos voisins et vos amis : ne restez pas isolé.
• Pensez à aider vos proches, surtout ceux qui risquent de ne pas demander de l’aide à temps. Organisez-vous avec les membres de votre famille, vos voisins pour rester en contact tous les jours avec les personnes âgées, isolées ou fragiles. Ce geste d’aide mutuelle peut s’avérer décisif.
• Protégez votre habitation contre la chaleur. Si votre habitation ne peut pas être rafraîchie, passer plusieurs heures par jour dans un lieu frais repéré à l’avance et facilement accessible.
• Eviter les efforts aux heures les plus chaudes.
• Agissez rapidement en cas de signes qui doivent alerter (chez soi et chez les autres).

Plus d’infos :
http://www.gouvernement.fr/risques/canicule